معلومات عامّة تعرّفك أكثر برياضة الكرة الطّائرة

تعتبر كرة الطائرة إحدى أنواع الرياضات العالمية المشهورة والشعبية؛ التي يلعب فيها فريقين اثنين وتفصل بينهما شبكة عالية؛ بحيث يتوّجب على الفريق ضرب الكرة فوق الشبكة لمنطقة الخصم، ويتواجد لكلّ فريق ثلاث محاولات لضرب الكرة فوق الشبكة، ثمَّ يتم احتساب النقاط في الفريق حينما تضرب الكرة الأرضية للخصم، أو عند ارتكاب الخطأ أو إذا أخفق الفريق في صد الكرة أو إرجاعها بالشكل الصحيح؛ وتجدر الإشارة هنا إنَّ الولايات المتحدة الأمريكية هي أول من مارس هذه اللعبة؛ ثمَّ كانت كندا الدولة الثانية التي لعبت هذه اللعبة على أراضيها، كما تنتشر هذه الرياضة الشعبية في البرازيل ومعظم دول أوروبا وروسيا وفي الدول العربية، وإليكم أهم مهارات كرة الطائرة:

  1. تتكون منطقة اللعب من الملعب والمنطقة الحرة ويجب أن تكون منطقة اللعبة مستطيلة الشكل ومتماثلة.
  • الملعب ذو شكل مستطيل طوله 18 مترًا، وعرضه 9 أمتار، وتخطط أرضيته بخطوط واضحة بعرض 5 سم.
  • يقسم الملعب إلى قسمين مربعين متساويين، وطول ضلع المربع 9 متر، يفصل بينهما خط وسط يرسم على مسافة 3 أمتار من خط المنتصف من كلّ جانب خط موازي لخط المنتصف، ويتم تقسيم كل مربع لمنطقتين، وتسمى المنطقة القريبة من الشبكة بالمنطقة الهجومية والثانية هي منطقة الدفاع، ويتم تحديد منطقة الإرسال بخط طوله 15سم، ويبعد عن خط النهاية ب 20سم، ويفضل أن تلعب الكرة الطائرة في صالة مغلقة يكون ارتفاع سقفها لا يقل عن 7 أمتار.
  • تُحيط بالملعب المنطقة الحرة من جميع الجهات؛ وعادةً ما يكون طولها من خطي الجانب 3 متر، و5 متر كحد أقصى، ومن خطي النهاية 3 متر كحد أدنى و8 متر كحد أقصى.
  • يصل طول الشبكة 9 متر ونصف متر، وعرضها متر واحد، وعلى جانبيها عمودان من الفيبرجلاس يصل طول العمود إلى 2.80م.
  • تمتاز كرة الطائرة بحجمها المتوسط والأصغر من كرة القدم وأخف وزنًا منها، حيث يتراوح وزنها ما بين 260جم إلى 280جم ويتراوح محيط الكرة من 65سم إلى 67سم.
  • يجب على اللاعب أن يضرب الكرة إلى ساحة الخصم في مكان واهن أو على شخص ما مباشرة، بحيث تكون أكثر الضربات تأثيرًاعندما تهيأ الكرة من أحد أعضاء الفريق إلى المهاجم، ويقوم اللاعب الآخر بضربها بسرعة ودقة.
  • يحصل الفريق على نقطة عند نجاحه في رمي الكرة فوق الشبكة لتلامس أرضية ساحة الخصم، أو عند ارتكاب الفريق الآخر خطاً، أو عند حصول عقوبة على الخصم، وفي حالة رمى الفريق الكرة خارج أرضية الخصم يتم احتساب نقطة للفريق الآخر.

لتكُن كندا هي وجهتك السّياحيّة المميّزة القادمة

تُعتبر كندا إحدى الدول السياحية المرموقة؛ حيث تتربع في الجزء الشمالي من قارة أمريكا الشمالية وتُتاخم الولايات المُتحدة الأمريكية عبر حدود جنوبية وشمالية غربية هي الأطول عالميًا، وتمتلك كندا حدودها الشمالية مع المُحيط المُتجمد، والغربية مع المحيط الهادي، والشرقية مع المحيط الأطلنطي، ويُلاحظ مؤخراً ازدياد مراجعة مكاتب الهجرة لكندا في قطر بهدف زيارتها، حيث تحتل ثاني أكبر مُعدلات السياحة العالمية بما تمتلكه البلاد من مناظر طبيعية خلابة، كالشلالات، والمُنتزهات، والمساحات الخضراء الشاسعة، والمواقع الأثرية، والأماكن الترفيهية، كما يُساعدها في السياحة مناخها المتنوّع على مدار العام.

وتنصح مكاتب الهجرة في قطر عادةً بأن أفضل وقت للسفر إلى كندا هو فصل الصيف؛ فهو بمثابة الموسم السياحيّ للبلاد، وخلال هذه الفترة يكون المناخ معتدلًا، وفيما يلي أهم المدن السياحية في كندا، والتي يُمكن زيارتها والاستمتاع بأجوائها السياحيّة الرائعة:

  • مدينة اوتاوا: هي العاصمة الاتحادية أو الفيدرالية لكندا ورابع أكبر المدن فيها، وتقع في وادي أوتاوا شرق مقاطعة أونتاريو، وهي من اهم المدن السياحية في كندا؛ حيث تضم العديد من الأماكن السياحية الرائعة مثل مبنى البرلمان، والحدائق، والمنتزهات، وعشرات مراكز التسوق، والمتحف الحربي الكندي، ومعرض كندا الوطني.
  • مدينة مونتريال: هي إحدى المدن السياحية المميزة في كندا، حيث تضم عددًا من المعالم السياحية المتمثلة بالمباني الأثرية، والمنتزهات، والفنادق، والمطاعم، والملاعب الرياضيّة التي تجعل منها مزيجًا رائعًا من الحداثة والتاريخ العريق بالإضافة لشهرتها بالمهرجانات التي تجذب إليها عدد كبير من السياح من داخل المدن الكندية ومن جميع دول العالم.
  • مدينة تورونتو: تضم العديد من المعالم والأماكن السياحية الرائعة مثل المتاحف والمنتزهات وغيرها مما جعل تورنتو واحدة من أفضل وجهات السياحة في كندا، ومن معالمها السياحية المميزة: بحيرة اونتاريو، وبرج سي إن، ومنتزه كندا وندر لاند، ومتحف اونتاريو الملكي، وحديقة حيوان تورنتو، وسوق سانت لورانس، واكواريوم ريبلي.
  • مدينة نياجرا: تُعتبر من أجمل مدن كندا؛ ففي كل عام تجذب ملايين السياح إليها، حيث يقصدها السياح لزيارة المعالم السياحية الأكثر شهرة، وهي: شلالات نياجرا، والعجلة الدوارة نياجرا، وبرج سكيلون.
  • مدينة كيبيك: تُدعى بمدينة المسرح، وهي عاصمة مقاطعة كيبيك وثاني أكبر مدن المقاطعة، وتحظى هذه المدينة بأهميتها السياحية التي لا مثيل لها، فهي أرخص الوجهات السياحية في كندا، ولا تزال تحتفظ بطابعها الكلاسيكي التقليدي الذي يُشعر الزائر بمدن العصور الوسطى في اوروبا، ومن أهم معالمها السياحية التي تستحق الزيارة: كيبيك القديمة، وشلالات مونتمورنسي، وقلعة كيبيك.

تعرّف على أهم مزايا التّعليم الإلكتروني في الجامعات

يُعتبر التعليم الالكتروني أحد ثمار الثورة المعلوماتية الكبيرة التي يعيشها عالمنا في هذه الآونة، فلقد طرأ على هذه العملية التعليمية العديد من التغييرات المهمة على مستوى الآليات والأهداف والجمهور، وعادةً ما يُركز هذا التعليم على تطوير مهارات التعامل مع التكنولوجيات الحديثة، وجعل التعليم عابرًا للفئات العمرية، وفي هذا المقال سنتحدث لكم بشيء من التفصيل عن مزايا التعليم الإلكترونيّ في الجامعات لاختلاف التخصصات والدرجات الجامعية، سواء كانت متعلقة ببكالوريوس إدارة الأعمال أو بكالوريوس قانون أو في مجال الآداب وغير ذلك من المجالات.

  • زيادة التواصل بين الطلبة والجامعة من خلال تعزيز مشاركة مختلف الأطراف في مجالس النقاش، والبريد الإلكترونيّ، وغرف الحوار الدراسيّ.
  • إتاحة فرص تبادل وجهات النظر في المواضيع الجامعية المطروحة للدراسة والنقاش.
  • توفير الكثير من الوقت والجهد على الطالب والمعلم.
  • تسهيل الوصول إلى المعلم في أسرع وقت ممكن؛ وذلك خارج أوقات الدوام الرسميّ، فالطالب أصبح بمقدوره إرسال مختلف الاستفسارات للمعلم من خلال البريد الإلكترونيّ المتاح.
  • تعزيز مبدأ المساواة في التعليم الجامعيّ: وهي من المزايا المهمة للطلبة الذين يشعرون بالقلق إزاء الأسلوب التعليميّ، فالتعليم عن بُعد يُعزز من الجرأة في التعبير، ويُتيح للطلبة فرصة إرسال آرائهم وأصواتهم عبر مختلف وسائل الاتصال المتاحة، مثل مجالس النقاش، وغرف الحوار، والبريد الإلكتروني.
  • إمكانية تحوير طريقة التدريس: حيث يُمكن طرح المادة الدراسيّة بطرق مختلفة مثل الطريقة المرئية، والطريقة المسموعة.
  • ملائمة مختلف أساليب التعليم؛ فالتعليم عن بُعد في افضل الجامعات في الامارات العربية المتحدة يُركز على الأفكار المهمة أثناء كتابة وتجميع مواد المحاضرة، كما يُتيح للطلبة تسهيل البرامج الدراسيّة وخاصةً لأولئك الذين يعانون من صعوبة التركيز وتنظيم المهام الجامعيّة.
  • توّفر المناهج الدراسيّة طيلة اليوم وفي كلّ أيام الأسبوع، وهي من المزايا المهمة للطلاب الذين يرغبون التعلّم في وقت معين، فهنالك من يُفضل التعلم في الصباح وآخرون من يُفضلون التعلّم في المساء.
  • الاستمرارية في الوصول إلى المناهج الدراسيّة وتعزيز راحة الطالب وعدم إصابته بالضجر والملل.
  • لا يُقيّد التعليم الإلكترونيّ الحضور الفعليّ، ولا يعتمد ذلك على جدول زمني معين، فهذه التقنية الحديثة وفرت طرق للاتصال دون الحاجة للتواجد في مكان وزمان معيّن.
  • توفير الكثير من الأموال التي يتم صرفها في التعليم الوجاهي، ويُقلل من تكاليف السفر والإقامة للدراسة في الخارج.

ما الدور الذي تلعبه الإبر الصينية في التغلب على آلام الظهر؟

لطالما كانت آلام الظهر والرقبة من أكثر المشاكل الصحية إزعاجاً وأشدها ألماً بالنسبة لمن يعاني منها، وعلى الرغم من توفّر العديد من العلاجات الدوائية والجراحية التي تستهدف علاجها أو على الأقل التخفيف من حدتها، إلّا أن العديد من المرضى يشكون من عدم نجاعة هذه الخيارات، أو أنها لم تفي بالوعود التي تقطعها ولم تؤدي النتيجة المطلوبة منها، ولذلك تجد الكثير من المرضى يستعينون بالطرق التقليدية أو خيارات الطب البديل في سبيل إيجاد العلاج الناجع الذي ينقذهم مما يعانون منه من آلام، ومن ذلك التدليك أو علاج ابر صينية أو الحجامة أو غيرها من الخيارات، وفي هذا السياق يمكن التعريف بالدور الذي يمكن أن تؤديه الإبر الصينية في التغلب على آلام الظهر والرقبة من خلال هذا المقال.

جاء الاهتمام بالعلاج بالوخز بالإبر الصينية والبحث في مدى فعاليته بسبب التوجه للاعتماد عليه في علاج وتخفيف الآلام منذ القدم، وما أظهره من نتائج علاجية في هذا الصدد، فعلى مدى سنين طويلة كان للعلاج بالإبر الصينية تأثير إيجابي فيما يتعلق بتخفيف وعلاج الآلام المزمنة الناتجة عن مشاكل أسفل الظهر والرقبة وكذلك التهابات المفاصل، وللتأكد من ذلك فقد تم تنفيذ العديد من الدراسات والأبحاث التي تستند إلى أسس علمية وطبية، وتم الاستعانة في هذه الدراسات بالنماذج الوهمية للوخز بالإبر بالإضافة للوخز الواقعي بالإبر، وفي كلا النمطين تم الحصول على نتائج إيجابية تُظهر فعالية علاجية لهذا النوع من العلاج مقارنةً بالحالات التي تم فيها إعطاء علاج وهمي وتلك التي لم تُعطى علاجاً على الإطلاق، الأمر الذي يستدعى تنفيذ المزيد من الدراسات والأبحاث لفهم الآلية الواقعية التي يعمل فيها العلاج بالإبر الصينية على تحقيق هذه النتائج العلاجية.

وفي نفس سياق الحديث عن العلاج بالإبر الصينية، فإنه ولكونه أحد أنواع العلاجات التقليدية أو الطب البديل، تجدر الإشارة لحقيقة أن فعاليته العلاجية ترتبط ارتباطاً متيناً بمستوى خبرة الممارس له، ومن هنا يوصى دائماً بالبحث عن أفضل مركز حجامة في دبي يقدم خدمات العلاج بالإبر الصينية على يد كادر مدرّب وخبير؛ لضمان الحصول على النتائج العلاجية المرغوبة بعيداً عن أي أعراض جانبية مزعجة.

تعرّف على الفوائد الصحيّة العظيمة التي يقدّمها لنا العنب

تُشير الدراسات أنَّ زراعة وإنتاج العنب عُرفت في الشرق الأدنى خلال الفترة الممتدة ما بين (6000-8000 قبل الميلاد)، وبذلك فإنَّ العنب أحد الفواكه المشهورة منذ القدم، حيث اشتهر باستخدامه في صنع النبيذ لدى كلّ من الإغريق والرومان والمصريين القدماء،  ويتواجد العنب بأصناف وألوان مختلفة، فهنالك العنب الأخضر والأحمر والبنفسجي، ويُستخدم لأغراض مختلفة كصنع المربى والدبس وأنواع عديدة من العصائر والمشروبات، ويُجفف للحصول على الزبيب، وترتبط فاكهة العنب بالعديد من الفوائد الصحيّة، والتي سنذكرها على النحو الآتي:

  • تعزيز صحة العين؛ وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة كاللوتين والزياكسانثين، والتي تعمل على تحسين أعصاب العين، ومنع الإصابة بإعتام عدسة العين.
  • الوقاية من مرض السرطان؛ تُشير العديد من الدراسات العلمية أنَّ العنب يحتوي على الريسفيراترول، وهو أحد المواد التي تلعب دورًا مهمًا في منع نمو الأورام السرطانية في أعضاء الجسم المختلفة، وخاصةً الكبد، والمعدة، والجلد، والقولون، والثدي.
  • تحسين عملية الهضم؛ تُمثل فاكهة العنب مصدرًا جيّدًا للألياف، والتي تساعد على منع الإصابة بالإمساك، وغيرها من مشاكل المعدة.
  • تعزيز صحة الجلد؛ تعمل مادة الريسفيراترول المتواجدة في العنب كمضاد قوي للأكسدة، وبالتالي تحمي خلايا الكولاجين، وتعزز صحة البشرة، وتزيد من حيويتها وشبابها.
  • تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم؛ وذلك بسبب احتوائه على الألياف الغذائية ومواد فعّالة ومضادات الأكسدة، وتعمل جميعها على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
  • وقاية وعلاج الجسم من فقر الدم؛ نظرًا لمحتواه الغني بعنصر الحديد، ولهذا فإنَّه فاكهة مهمة في عملية صناعة الهيموجلوبين الضروري لعلاج مشكلة فقر الدم الذي ينتج عن نقصان الحديد في الجسم.
  • تعزيز صحة الفم والأسنان؛ فالأحماض المتواجدة في العنب تعمل على خلق بيئة متوازنة داخل الفم.
  • تعزيز مناعة الجسم من خلال مضادات الالتهابات المتوفرة في هذه الفاكهة.
  • الوقاية من الأمراض المعدية، والالتهابات المختلفة، وخاصةً التهاب المفاصل، وتقليل التشنجات.
  • التخلص من سموم الجسم وحمض اليوريك المتراكم في العضلات والخلايا.
  • ويُشار إلى أنَّ بذور العنب توفر العديد من الفوائد، وهي على النحو الآتي:
  • محاربة عملية الشيخوخة والتقدم في العمر.
  • تقليل فرصة الإصابة بالنوبات القلبية، واضطراب نبضات القلب، وغيرها من مشاكل القلب.
  • تقليل حالات تورم الساقية، والحماية من الإصابة بدوالي الساقين، وبالتالي فإنَّها تعمل على تحسين الدورة الدموية.
  • علاج الاكتئاب والتقليل من حدوثه.
  • المساعدة على التئام الجروح وشفائها بشكل أسرع.

أبرز النصائح التي تساعدك على تعزيز الوعي بعلامتك التجارية

نجاح الأعمال المختلفة لا يتوقف عند حدود تصميم العلامة التجارية والتدقيق فيما تشتمل عليه من عناصر وأساسيات وتفاصيل فقط، بل يتعدى ذلك لضرورة زيادة الوعي بهذه العلامة التجارية ما بين جمهور العملاء، وإذا أردنا الحديث عن الوعي بالعلامة التجارية فهو يتمثل بشكل مبسّط بمعرفة الجمهور بهذه العلامة التجارية وإدراكهم لرسالتها والقيمة التي تقدمها، أي أن الوعي يقوم على إدراك وفهم هوية العلامة التجارية، ومن الممكن تعزيز هذا الوعي للوصول إلى النجاح المطلوب يمكن الاستعانة بمجموعة من الاستراتيجيات والوسائل، ومن بين ذلك:

  • حيث أن الوعي بالعلامة التجارية يقوم على معرفة هويتها فإنه من الأهمية بمكان تقوية هذه الهوية وإبرازها من خلال تحديد السمات المميزة لها عن غيرها من العلامات التجارية، فبذلك أن تعطي سبباً للعميل لماذا يجب عليه أن يختار علامتك التجارية تحديداً.
  • لن يكون الوعي بالعلامة التجارية تاماً ما لم تكن رسالتها موحدة، بمعنى أنه من الضروري أن تشتمل كافة الاستراتيجيات المستخدمة في التعريف عن هذه العلامة التجارية تحمل نفس الرسالة؛ فأي خلل في ذلك سيشكل خللاً في توصيل رسالتها والوعي بها لدى جمهور العملاء.
  • كما هو الحال في الحياة العادية، فإن الأشخاص يعرفون المزيد عن العلامة التجارية عند معرفة قصتها، فلا تغفل عن أهمية توضيح ذلك في الصفحة الخاصة بعلامتك التجارية على منصات التواصل الاجتماعي أو على موقعك الإلكتروني، وذلك من خلال تخصيص قسم خاص تحت مسمى (نبذة عنا) أو (قصتنا) وهكذا.
  • إلى جانب العناصر الأساسية المهمة في العملية التصميمية للعلامة التجارية، والتي تبدأ عادةً بعمل استعلام علامات تجارية واختيار العبارة الشعارية وتصميم شعار وما يتبع ذلك من أمور، فإنه من المهم أن تكون على دراية تامة بالفئة التي تستهدفها من العملاء؛ فالتطابق والتناغم ما بين الجمهور المستهدف وعلامتك التجارية أمر مهم لتكون هي الخيار الأول بالنسبة لهم.
  • من المفيد بحق عندما يتعلق الأمر بزيادة الوعي بالعلامة التجارية إبراز الجوانب الإيجابية المتعلقة بها ونشر الإيجابية بشكل عام من خلال هذه العلامة، فهذا الأمر يزيد من جاذبيتها نظراً لأن لا أحد يبحث عن السلبية أو يرغب برؤية أي شيء سلبي، سواء كان ذلك عبر منصات التواصل الاجتماعي أو من خلال الأنشطة الحياتية المختلفة.

محطات من حياة الفنان المميز حمزة نمرة

ولد الفنان المصري حمزة نمرة في الخامس عشر من تشرين الثاني عام 1980، ودرس في جامعة الإسكندرية وتخرج منها عام 2003 بعد حصوله على درجة البكالوريس من كلية التجارة قسم اللغة الإنجليزية، وفي سن مبكرة بدأت حياته الفنية كعازف جيتار ومؤلف موسيقي يمكن الاطلاع على كلمات أغانيه على افضل مواقع الأغاني العربية، ولقد ساهم في نجاعته الفنية اختلاطه بعدد من الموسيقيين في مدينة الإسكندرية، وإليكم بعضًا من محطات حياة هذا الفنان الرائع:

  • بدأ اهتمام حمزة نمرة بالغناء والموسيقى منذ أن كان ابن 17 عامًا.
  • ابتدأ مشواره الفني عام 1999م؛ حيث التحق إلى فرقة الحب والسلام بإشراف نبيل البقلي، والذي ساهم في تعليمه التأليف والتلحين، وخلال عامي 1999-2000 قدّم حمزة نمرة العديد من العروض مع فرق الحب والسلام داخل وخارج مدينة الإسكندرية، وكان مشاركًا مع الفريق كمغني وعازف جيتار.
  • استقل حمزة نمرة عن فريق الحب والسلام عام 2001م، ثمَّ شكّل فريق نميرا الذي يُعد أول مشروع موسيقي لهذا الفنان، وكان هو بمثابة المغني والعازف الخاص بالفريق، واستمر في ذلك حتّى عام 2004م.
  • بدأ في إعداد ألبومه الأول (احلم معايا) عام 2006، وتمَّ إطلاقه عام 2009م، واشترك في تنفيذه عدد من أصدقائه في فريق نميرا، ويُذكر أنَّ أغنيته احلم معايا بمثابة رمز للثورة، فلقد شارك في ثورة 25 يناير، وكان دائم التردد على ميدان التحرير.
  • شهد عام 2011م إطلاق ألبومه الثاني بعنوان (إنسان)، والذي حظي بإعجاب الكثيرين وحقق له مبيعات كبيرة.
  • درس نمرة في مجال الموسيقى والهندسة الصوتية على الإنترنت عام 2012 في (بيركلي ميوزك أونلاين)، والتي تتبع لكلية بيركلي الأمريكية للموسيقى.
  • أطلق نمرة عام 2014م فيديو كليب بعنوان (وأقولك إيه)، وكان قد طرح فيه سؤالًا مهمًا؛ ألا وهو (ما هي آخرة طريق الكره؟)، وحاز هذا العمل الفني على إعجاب الملايين من مشاهدي اليوتيوب، ويُشار إلى أنَّ حمزة سمّى هذه الفيديو باسم (النداء الأخير)، ويمكن الاطلاع على أغانيه على اكبر موقع اغاني عربية.
  • يُذكر أنَّ نمرة غنّى العديد من التترات، ومن أهمها تتر برنامج خواطر 8 الذي يُقدمه أحمد الشقيري، وتتر برنامج سحر الدنيا الذي يُقدمه مصطفى حسني، وكذلك تتر برنامج ع القهوة الذي يُقدمه أحمد يونس.
  • يغلب على أغاني حمزة نمرة الطابع السياسي والاجتماعي، فهي تعالج العديد من القضايا، مثل أغنية شد الحزام التي تعالج الفقر، وأغنية (ياهناه) التي تعالج سوء التعليم، وكذلك أغنية (يا مظلوم) التي تعالج الظلم، كما أنَّ أعماله (تغريبة 1،2،3) تعالج وجع الغربة.
  • قام نمرة بإصدار 3 ألبومات: وهي (احلم معايا)، و(إنسان)، و(اسمعني)، ولقد حقق ألبومه أسمعني مئات الآلاف من المشاهدات بعد صدوره بساعات قليلة، كما لاقى هاشتاج اسمعني المركز الأول على تويتر.

استعن بالأطعمة الصحية لمقاومة الأرق والتمتع بنوم مريح

يُعتبر الأرق بمثابة أكثر اضطرابات ومشاكل النوم شيوعاً، وينقسم بطبيعته إلى نوعين أساسيين هما الأرق العرضي الذي يعاني منه واحد من كل ثلاثة بالغين، والأرق المزمن الذي يعاني منه واحد من كل 10 أشخاص، وحيث أن للأرق عوامل مسببة متعددة من أبرزها الإجهاد والعادات الحياتية اليومية فإنه من الممكن المساهمة بالتغلب عليه من خلال إجراء التغييرات والتعديلات المناسبة على هذه العادات، ومن بين ذلك التعديلات على النظام الغذائي بحيث يتم تجنب تناول الأطعمة التي تسبب النشاط واليقظة خلال الليل واستبدالها بالحصول على الخيارات التي تحفّز الشعور بالنعاس والنوم لساعات أطول، ومن بين ذلك:

  • الزبادي

يساعد اللبن الزبادي على النوم بصورة أسرع بفضل احتوائه على الكالسيوم، فهذا الأخير يوازن مستويات التربتوفان وهرمون الميلاتونين التي تؤدي بك إلى النوم أسرع وأكثر راحة، وإذا كنت لا تفضل تناول الزبادي فإن مشتقات الحليب الأخرى تؤدي نفس الغرض.

  • الموز

ما يجعل الموز من أطعمة النوم هو احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، فيسهم بفضل ذلك بمساعدتك على النوم عميقاً طوال الليل، علاوةً على ذلك فإنه يشتمل على بعض المهدئات الطبيعية الأخرى كالتربتوفان والمغنيسيوم.

  • العسل

يحتوي العسل على الجلوكوز، وبدوره يستهدف الناقل العصبي المحفّز لليقظة الأوريكسين، وبذلك فإنه يثبطه ويعكس فعاليته ليعزز من القدرة على النوم.

  • البيض

على الرغم من شيوع تناول البيض في وجبة الإفطار الصباحي إلا أن تضمينه في وجبة العشاء أيضاً يساعد على تحسين نوعية النوم بفضل محتواه من التربتوفان المهدئ والمحفز للنوم.

  • اللفت

اللفت هو أحد أنواع الخضراوات الورقية الغنية بالكالسيوم، وبذلك فإن له تأثير مهدّئ ومساعد على النوم كما هو الحال بالنسبة للحليب ومشتقاته.

  • الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على السيروتونين، وبدوره يرفع مستويات الراحة للعقل والجسم على حد سواء، فتعتبر بذلك من الأطعمة المهدئة والمساعدة على النوم.

  • البطاطا الحلوة

تنضم البطاطا الحلوة لقائمة الأطعمة المساعدة على النوم ومكافحة الأرق بفضل محتواها من المهدئات الطبيعية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، فمن المفيد جداً تضمينها في وجبة العشاء.

نصائح فعّالة تساعدك على خسارة الوزن الزائد دون رجيم

التمتع بالجسم المثالي لا يزال هو الحلم الذي يرافق شريحة كبيرة من الناس حول العالم، وذلك بغض النظر عن الجنس أو العمر، فتجد الكثير من الأفراد دائمو البحث عن الوسائل التي تساعدهم في بناء عضل وحرق دهون الجسم المختزنة؛ وذلك بهدف امتلاك جسم منحوت بطريقة مماثلة لأجسام الرياضيين والفنانين والمشاهير، وفي إطار سعيهم هذا غالباً ما يجرّبون الهديد من أنظمة الرجيم والحميات الغذائية التي قد لا تكون ذات نفع أو فائدة لهم، وذلك يعود لأسباب عديدة عادةً ما تتمحور حول نشاط وفعالية عملية الأيض في الجسم، وبالوصول لهذه النقطة يمكن إدراك أن خسارة الوزن الحقيقية والسليمة لا بد وأن تقوم على تنشيط عملية الأيض، وبذلك يُنصح دائماً بالالتزام بمجموعة من النصائح التي تستهدف عملية التنشيط هذه للحصول على الغاية المنشودة بصورة طبيعية ودون إرهاق الجسم بأنظمة رجيم وأنظمة رياضية قاسية قد تكون ليست ذات نتيجة، ومن ضمن هذه النصائح:

  • في المقام الأول لا بد من الحرص على عدم تفويت وجبة الإفطار مهما حدث، فيعد إهمالها من أبرز الأسباب التي تؤدي لبطء عملية الأيض وزيادة الوزن، وبالتالي فإنه من المهم أن يُخطط دائماً للحصول على إفطار صحي ومتوازن، ويُنصح باحتواء هذا الإفطار على عناصر البروتين؛ فهي تعزز من الشعور بالشبع لفترة طويلة وتمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها، علاوةً على ذلك فهي تتطلب حرق الكثير من السعرات الحرارية لتحرير الطاقة منها.
  • العمل على تنظيم الوجبات التي يتم تناولها يومياً من حيث الحجم والعدد والمواعيد، فيُنصح بأن تكون ذات حجم صغير ويتم تناولها على عدد من المرات لا يقل عن 5 أو 6، كما لا بد وأن تكون بمواعيد محددة للحفاظ على نشاط عملية الأيض في الجسم.
  • من الممكن الاعتماد على بعض الأطعمة والمشروبات لأهداف تخفيف الوزن بسرعة، حيث تفيد هذه العناصر في تحفيز عملية الأيض وتساعد على حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية، ومن جهة أخرى فإن لبعض هذه الأطعمة خصائص زيادة الشعور بالشبع، الأمر الذي يؤخر الشعور بالجوع ويقلل من الحاجة لتناول المزيد من الطعام، ومن بين ذلك: الماء، الخضراوات والفواكه، المشروبات العشبية الخالية من السكر، الحليب خالي الدسم، وغيرها.
  • الالتزام بممارسة نوع أو أكثر من التمارين الرياضية بمعدل لا يقل عن 3 مرات في الأسبوع، ومزامنة ذلك برفع مستوى النشاط البدني خلال ممارسة الأنشطة الحياتية الروتينية.

دعي شعرك يتمتع بالصحة والجمال الذي يستحقه بخطوات بسيطة

مما لا شك فيه ولا اختلاف عليه أن الشعر يعد بمثابة مرآة جمال المرآة، وهو كذلك يخبر الكثير عن المستوى الصحي للجسم، وتجدي الكثير من النساء يستخدم العلاجات والكريمات المختلفة للحفاظ على جمال هذا الشعر، ولكن الأمر في حقيقته لا يتوقف عن تطبيق العلاجات الخارجية فقط، وإنما يتطلب أن تبدأ الرعاية من داخل الجسم؛ لضمان نمو شعر صحي، فصحة الشعر هي ما ستمنحه الرونق المطلوب، ويمكن تسليط الضوء على بعض الخطوات التي تشكل نصائح فعّالة ومثبتة علمياً وطبياً لاستعادة صحة وجمال الشعر، ومن بينها:

  • احرصي على تعديل نظامك الغذائية ليكون متوازناً قدر الإمكان، وفيه لا بد من مراعاة الإكثار من تناول الأطعمة البروتينية كاللحوم والأسماك، وتلك الخيارات الغذائية الغنية بالعناصر والفيتامينات والمعادن المتنوعة، والتي من أبرزها: الزنك، وفيتامين (ب) المركب، واليود، وغيرها مما تحتوي عليه الخضراوات والفواكه المتنوعة.
  • اتبعي روتين تنظيف وتصفيف صحيح وسليم، وهذا يتضمن تنظيف الشعر باستخدام شامبو بنوعية مناسبة، وغسله باستخدام الماء البارد وليس الساخن؛ لتجنب تعريضه للجفاف، وبعد ذلك لا بد من تجفيفه باستخدام المنشفة كأكثر وسائل التجفيف أماناً على الشعر.
  • عند تنظيف الشعر بالشامبو احرصي على تدليك فروة الرأس بأطراف الأصابع وبلطف؛ فهذا يساعد على تنشيط الدورة الدموية فيها، وهو الأمر الذي يحفز عملية نمو الشعر.
  • قومي بتمشيط شعرك بمعدل مرتين يومياً ابتداءً من الجذور وحتى الأطراف باستخدام فرشاة شعر مناسبة؛ فهذه الخطوة تقدم المزيد من التنشيط للدورة الدموية في فروة الرأس، كما نها تحافظ على ترتيب الشعر بعيداً عن التشابك والتجعّد.
  • تجنبي القيام بتمشيط شعرك وهو لا يزال مبللاً؛ فهو في هذه الحالة يكون ضعيفاً، وقد يعرضه ذلك للتكسّر والتساقط، كما ينصح بأن تتم هذه العملية باستخدام فرشاة بأسنان متباعدة أو مشط خشبي بأسنان عريضة.
  • لا تغفلي أبدأ عن أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة والاسترخاء بصورة يومية؛ فهذا يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها للقيام بأنشطته الحيوية المختلفة بشكل سليم، كما أنه يخفّض من مستويات التوتر والقلق وما شابهها من أعراض الإجهاد النفسي، والتي من جهتها تمتلك تأثيراً سلبياً على صحة وحالة الشعر، وتعد سبباً في تساقطه أيضاً.