التصنيف: الصحة والجمال

هل تعاني من صعوبة اختيار الوجبات اليومية في الشهر الكريم؟ هل تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي؟ إن كانت إجابتك نعم عليك بمتابعة المقال الآتي، سنتحدث في مقالنا لليوم عن اقتراحات بسيطة لوجبات الطعام في رمضان إضافة إلى مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في تخطي الاضطرابات الهضمية في الشهر الكريم.

إقتراحات لوجبات الطعام في رمضان

اتخاذ الخيارات الصحية خلال شهر رمضان يساعدك في الحفاظ على جسم صحي، فيما يلي اقتراح لوجبة السحور والإفطار في شهر رمضان الكريم.

وجبة السحور

• الشوفان مع عصير مخفوق مكوّن من: لبن قليل الدسم والفاكهة الطازجة
• شوربة العدس مع قطع الجزر والكرفس والبصل
• غموس اللبنة والكوسا مع الخضروات المقطعة

وجبة الإفطار

• دجاج مشوي في الفرن مع الخضروات المحمّرة والمقدّمة مع حبوب الحمّص
• الفلافل المخبوزة مع الفتوش والحمّص والخبز ​
• سمك مشويّ في الفرن مع الخضروات المشوية والأرز الأسمر

نصائح مختلفة حول صيام شهر رمضان

تنجم أغلب مشاكل الجهاز الهضمي في شهر رمضان نتيجة الإفراط في تناول الطعام او تناول الطعام بسرعة بعد أذان المغرب، أفضل الطرق للتقليل من فرصة الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي هو التخطيط المسبق للوجبات الغذائية، والتأكد من الحصول على وجبات خفيفة غنية بكافة العناصر المغذية، فيما يلي بعض النصائح التغذوية المتعلقة بصيام الشهر الكريم:

• لا تهمل وجبة السحور، يهمل العديد من الأشخاص وجبة السحور، بإهمالك لوجبة السحور ستعرض نفسك للإجهاد، كما قد تزيد فرصة إصابتك بالجفاف خلال أيام الصيف الحارة.
• تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، كالقهوة والشاي وما إلى ذلك.
• تجنب الأطعمة المالحة على وجبتي الإفطار والسحور.
• الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل.
• تجنب الأطعمة الدهنية الدسمة، تزيد هذه الأطعمة من فرصة الإصابة بالاضطرابات المعوية.
• تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة، كالأرز والخبز وما إلى ذلك.
• احرص على أن تكون وجبة السحور الخاصة بك غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والزيوت غير المشبعة.

للمزيد من المعلومات التعذوية لا تتردد بالتواصل مع أفضل دكتورة تغذية في دبي لدى مركز بيوند نبيوترشن.

يوجد العديد من الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من سواد الركب والأكواع، ويمكن ذكرها على النحو الآتي:

طرق طبيعية للتخلص من سواد الركب والأكواع

• الشاي الأخضر

يساعد الشاي الأخضر على التخلص من سواد الركب والأكواع لاحتوائه على خصائص مضادة للميلانين، ويمكن استخدامه عن طريق نقع كيس من الشاي الأخضر في كوب من الماء الدافئ، ثم وضع قطعة من القطن في الشاي الأخضر، ومسح المنطقة المراد تبييضها بها، وتكرار هذه الخطوات مرتين يوميا للحصول على نتائج جيدة.

• الكركم

يساعد الكركم في التخلص من التصبغات في الجسم وتبييض المناطق السوداء، ويمكن استخدامه عن طريق خلط نصف ملعقة صغيرة من الكركم مع ملعقة كبيرة من اللبن، أو العسل ووضع الخليط على الركبة أو الكوع لحوالي 10-15 دقيقة قبل غسلها جيدا، وتكرار هذه الخطوات 2-3 مرات أسبوعيا.

• الألوفيرا

يساعد الألوفيرا على تبييض البشرة وترطيبها، ويمكن استخدامها عن طريق وضع ملعقة من جل الألوفيرا على الركبة أو الكوع، ودهنه مع التدليك بلطف، وتكرار هذه العملية 2-3 مرات أسبوعيا.

• البيكنج صودا

يمكن استخدام البيكنج صودا في التخلص من سواد الركب والأكواع لخصائصه المقشرة والمبيضة، ويمكن استخدامه عن طريق خلط ملعقة من البيكنج صودا مع ملعقة من الماء، ثم زيادة النسبة حسب الكمية المطلوبة، ووضع الخليط على الركب والأكواع، وتركه من 10-15 دقيقة قبل غسل المنطقة جيدا، وتكرار الخطوات مرتين أسبوعيا.

• استخدام حجر الخفاف

يساعد حجر الخفاف على إزالة خلايا الجلد الميتة التي تراكمت على البشرة وأدت إلى اسمرارها، ويمكن استخدامه بعد الاستحمام، وذلك بفرك الركب والأكواع به بحركة دائرية خفيفة، ويمكن استخدامه من 2-3 مرات أسبوعيا.

• التقشير المستمر

يساعد التقشير المستمر للركب والأكواع على التخلص من خلايا الجلد الميتة المتراكمة على هذه المنقطة، لذا يٌنصح بتقشيرها مرة كل أسبوع، أو مرة كل أسبوعين.

علاجات طبية للتخلص من سواد الركب والاكواع

تتوفر بعض العلاجات الطبية التي يمكن استخدامها للتخلص من سواد الركب والأكواع، ويمككن أن تحتاج بعض هذه العلاجات لوصفة طبية، في حين لا تحتاج بعضها لأي وصفة طبية، ومنها، المنتجات التي تحتوي على مادة الهيدروكوينون، وتكون على كل كريم للتخلص من سواد الركب والأكواع، أو المنتجات التي تحتوي على حمض لايبو هيدروكسي، أو حمض الكوجيك، أو المنتجات التي تحتوي على مستخلص عرق السوس.

يمكن أن يتبع الشخص بعض العادات اليومية البسيطة للحفاظ على صحة العينين، وتحسين النظر، والحماية من الأمراض أو الاصابات التي قد تلحق الضرر بالعين، ومن أبرز هذه العادات:

• اتباع نظام غذائي صحي
  يساعد اتباع نظام غذائي صحي في الحفاظ على صحة أعضاء الجسم بشكل عام وصحة العينين بشكل خاص، حيث تساعد العناصر الغذائية مثل أحماض الأوميجا 3 الدهنية والزنك، واللوتين، وفيتامين سي وإي، في الوقاية من المشاكل الصحية التي تصيب العين والمرتبطة بالعمر مثل اعتام عدسة العين والضمور البقعي، ومن أهم الأطعمة التي تحافظ على صحة العين الخضراوات الورقية مثل السبانخ وغيرها، والسلمون والتونة والبيض، والمكسرات، والحمضيات، فهذه الأطعمة تقلل من احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني، والسمنة.

• الاقلاع عن التدخين
• يزيد التدخين من فرصة الإصابة ببعض المشاكل التي تصيب العين والرؤية، مثل تلف العصب البصري، وإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي، لذا يساعد الإقلاع عن التدخين في الحفاظ على صحة العين، وزيادة الوقاية من المشاكل الصحية المرتبطة بها.

• ارتداء النظارات الشمسية
  تحمي النظارات الشمسية العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية، التي يؤدي التعرض لها بكميات كبيرة إلى زيادة نسبة الإصابة بإعتام عدسة العين، والضمور البقعي، ويجب اختيار النظارات الشمسية التي تحجب 99-100 % من أشعة الشمس، وتساعد العدسات الشمسية الملفوفة على حماية العينين من الجوانب.

• عدم النظر في الشاشات لفترات طويلة
  يسبب النظر في الشاشات المختلفة مثل شاشة الكمبيوتر، أو شاشة الهاتف لفترة طويلة إلى إجهاد العين، أو ضبابية الرؤية، والتعرض لمشاكل في التركيز في الأغراض البعيدة، والصداع وجفاف العيون، والآم الرقبة والكتف والظهر، ويجب تجديد النظارات الطبية، أو العدسات اللاصقة بشكل دوري لحماية العينين، واختيار الأنواع المناسبة للعين، كما ويُنصح بتحريك الشاشة بحيث تكون على نفس مستوى العين، واختيار مقعد مريح وداهم، والرمش أكثر لعلاج جفاف العين، أو استخدام القطرات، وإراحة العين كل 20 دقيقة تقريبا.

• زيارة طبيب العيون بانتظام
  يُنصح بفحص العينين بشكل دوري، للمساعدة في الحماية من مشاكل النظر، حيث يمكن أن تكشف هذه الفحوص عن وجود مشاكل في النظر والتي لا يكون لها أي أعراض مثل الجلوكوما، ويشمل فحص العين النظر للتاريخ الطبي العائلي واختبارات الرؤية، واختبارات ضغط العين، والعصب البصري للتحقق من الجلوكوما فيها، والفحص الخارجي والمجهري للعينين قبل وبعد التوسيع.

تعد الابتسامة الجميلة والناصعة الانطباع الأول الذي يأخذه عنك الناس في الأماكن العامة لذلك فإن اهتمامك ببياض أسنانك ونظافتها سيزيد من ثقتك بنفسك في الأماكن العامة وسيترك انطباعًا جيدًا لدى الجميع اتجاهك، وللحصول على أسنان بيضاء كل ما عليك القيام هو التوجه إلى عيادات برايت وي أفضل عيادات للحصول على ابتسامة هوليود دبي، نمتلك في عياداتنا فريق من نخبة الأطباء المتوفرين هنا لخدمتك.

تبييض الأسنان بنظام الزووم 

يوجد هناك العديد من الطرق المستخدمة في الحصول على أسنان بيضاء من أبرزها تبييض الأسنان بواسطة نظام الزووم Zoom، توفر هذه التقنية تغير ملحوظ وفوري في لون الأسنان وفي فترة زمنية قياسية، يتضمن هذا الإجراء استخدام مواد كيميائية عالية التركيز تعرف باسم بيروكسيد الهيدروجين بهدف تفتيح لون عاج الأسنان وطبقة المينا الخارجية.

يتم تطبيق هذه المادة على الأسنان بإجراء معين يقوم به الطبيب لضمان حماية اللثة من أي أضرار قد تلحق بها جراء استخدام هذه المادة.

يقوم الطبيب بترك هذه المادة على الأسنان لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة وفي بعض الحالات قد تصل إلى ساعة، ويتمتع هذا الإجراء بمجموعة من المزايا، فيما يلي أبرزها:

• انخفاض نسبة حصول حساسية الأسنان.
• علاج أمن وفعال.
• علاج سريع ومريح.
• نتائج طويلة الأمد، تتراوح من سنة إلى أربعة سنوات.

يجدر التنويه إلى أهمية العناية بنظافة الأسنان عن طريق تنظيفها مرتين في اليوم بواسطة فرشاة الأسنان وخيط الأسنان وذلك لتجنب تراكم الأوساخ بين الأسنان وتغير لونها.

مضاعفات تبييض الأسنان بالزووم 

وعلى الرغم من المزايا التي يوفرها هذا العلاج في تبييض الأسنان إلا أن له مجموعة من المضاعفات فيما يلي أبرزها:

• تحسس الأسنان، غالبًا ما يحدث في بعض الحالات.
• وخز وألم في الفم بعد إجراء العملية.
• قد يحتاج البعض إلى استخدام معجون أسنان مضاد للحساسية لاستخدامه قبل العلاج.

ولكن يبقى السؤال هل نظام تبييض الأسنان بالزووم أمن للجميع؟

حسب آخر الأبحاث والدراسات السريرية التي تم إجراءها على هذه التقنية ثبت أن تبييض الأسنان تحت إشراف الطبيب المختص أمن، ولكن يجدر التنويه إلى عدم استخدام هذا الإجراء للأطفال دون سن 13 عامًا.

يعد عفن الخشب أحد المواد الفطرية التي تنمو وتتكاثر على الأسطح المختلفة وتعمل على تحليلها وامتصاص المواد العضوية بها، وتعد البيئة الدافئة والرطبة هي المفضلة للعفن، ومن الأسطح الشائعة التي يمكن للعفن أن ينمو بداخلها هي الأسطح الخشبية، بإمكانك التخلص من عفن الخشب إما بنفسك عن طريق الاستعانة بالطرق التي سنقوم بذكرها أو بإمكانك الاستعانة بأحد شركات تنظيف المنازل، نحن في بيزي بي – أفضل شركة تنظيف منازل دبي – نسعد بخدمتكم من خلال الاستعانة بأصحاب الخبرة الطويلة في مجال التنظيف.

تنظيف بقع العفن الخفيفة

يمكن أن تساعد الخطوات الآتية في التخلص من بقع العفن الخفيفة،

• ابدأي عملية التنظيف بتعريض قطع الخشب لأشعة الشمس لمدة يوم أو أكثر إلى أن تزول رائحة العفن.
• قومي بعمل خليط لتنظيف الأسطح عن طريق خلط سائل غسيل الصحون والماء في وعاء وفرك القطع المتعفنة.
• بإمكانك استخدام الخل الأبيض في حال عدم زوال العفن بالطريقة السابقة، بإمكانك استخدام عن طريق رش القطع المتعفن بالخل وتركها لمدة ساعة ومن ثم باستخدام قطعة قماش قومي بفرك القطعة بلطف.
• عند الانتهاء احرصي على تجفيف القطع جيدا.

تنظيف بقع العفن العنيدة

بإمكانك تنظيف بقع العفن العنيدة باتباع الخطوات الآتية،

• قومي بخلط المبيض أو الكلور مع صابون تنظيف الصحون والماء.
• قومي بغمر فرشاة خاشنة بالسائل المحضر سابقا وفرك القطع بحركات دائرية.
• بإمكانك استخدام ورق الصنفرة لتخلص من البقع العنيدة وهي رطبة.
• احرصي على تكرار الخطوات عدة مرات مع الحرص على تعريض القطع لأشعة الشمس لضمان عدم انتشار العفن.

مواد تساعد في التخلص من بقع العفن

يمكن أن يساعد استخدام بعض المواد في التخلص من بقع العفن، وفيما يلي بعض هذه المواد،

• مادة هيبوكلوريت الصوديوم، أو المعروفة بشكل عام بالمبيض أو الكلور تساعد هذا المادة في القضاء بفعالية على بقع العفن المختلفة، يجدر التنويه إلى أهمية تخفيف الخليط قبل البدء باستخدامه.
• الخل الأبيض، يعد الخل الأبيض أحد المواد الحمضية القوية التي تساعد في القضاء على بقع العفن المختلفة، ناهيك عن كونه علاج أمن للاستخدام.
• صودا الخبز، أو المعروفة باسم بيكربونات الصوديوم، تعد هذه المادة أحد المواد الحمضية القوية التي تساعد في القضاء على العفن لتعزيز الفائدة بإمكانك إضافة مادة البوراكس.

من منا لا يحلم بالحصول على ابتسامة هوليود، تعد الابتسامة الانطباع الأول الذي يأخذه الناس عنك، لذلك عليك دائمًا الحرص على أن تكون أسنانك بيضاء وجميلة وذلك لتظهر جمال ابتسامتك، بإمكانك الحصول على أسنان بيضاء وجميلة إما من خلال بعض الطرق المنزلية التي سنقوم بذكر بعضها فيما بعد، او عن طريق اللجوء إلى عيادات الأسنان من أجمل تبييض الأسنان إما بالليزر أو باستخدام القشور الخزفية أو المعروفة باسم الفينير، نحن في مركز فلورينسيا لطب الأسنان نضمن لك الحصول على أفضل ابتسامة من خلال الاستعانة بفريق من نخبة الأطباء في مجال الأسنان في الإمارة وباستخدام أحدث الأدوات وأفضلها وهذا ما جعلنا نتميز كأفضل عيادات التجميل في دبي جميرا.

طرق طبيعية لتبييض الأسنان

للحصول على الابتسامة البيضاء التي لطالما حلمتي بها بإمكانك اتباع الطرق المنزلية الآتية:

صودا الخبز

صودا الخبز أو المعروفة باسم بيكربونات الصوديوم تعد واحدة من الطرق الفعالة في تبييض الأسنان كل ما عليك القيام به هو وضع القليل من صودا الخبز على فرشاة الأسنان واستخدامها بدلًا من معجون الأسنان أو مع معجون الأسنان وفرك الأسنان لمدة دقيقتين ومن ثم غسلها بالماء.

بيروكسيد الهيدروجين

يعد بيروكسيد الهيدروجين واحد من المواد الكيميائية المستخدمة في تبييض الأسنان وعادة ما يتم استخدام كمعقم ومطهر للجروح، ناهيك عن قدرته في تبييض الاسنان، بإمكانك استخدام بيروكسيد الهيدروجين للأسنان بناء على التعليمات الآتية:

• امزج 2 ملعقة من بيروكسيد الهيدروجين السائب مع صودا الخبز إلى حين الحصول على عجينة يمكن وضعها على معجون الأسنان.
• افركي أسنانك جيدًا ولا تنسب غسلها جيدًا بالماء.

عصير الليمون

يعمل الليمون بفعالية في التخلص من الطبقة الصفراء للأسنان بإمكانك إما استخدام الليمون كمسحوق للغرغرة أو بإمكانك الاستفادة من قشر الليمون لذلك عن طريق فرك القشرة بسطح الأسنان.

قشر الموز

تعمل قشور الفواكه بفعالية في التخلص من الأسنان الصفراء ومن هذه الفواكه هي الموز، كل ما عليك القيام به هو فرك قشرة الموز بأسنانك لمدة دقيقتين ومن ثم اغسل أسنانك جيدًا.

مزايا تبييض الأسنان في المنزل

• الحصول على ابتسامة بيضاء.
• توفير المال والوقت الضائع في عيادات الأسنان.
• الحصول على رائحة فم عطرة وجميلة.

لطالما كانت آلام الظهر والرقبة من أكثر المشاكل الصحية إزعاجاً وأشدها ألماً بالنسبة لمن يعاني منها، وعلى الرغم من توفّر العديد من العلاجات الدوائية والجراحية التي تستهدف علاجها أو على الأقل التخفيف من حدتها، إلّا أن العديد من المرضى يشكون من عدم نجاعة هذه الخيارات، أو أنها لم تفي بالوعود التي تقطعها ولم تؤدي النتيجة المطلوبة منها، ولذلك تجد الكثير من المرضى يستعينون بالطرق التقليدية أو خيارات الطب البديل في سبيل إيجاد العلاج الناجع الذي ينقذهم مما يعانون منه من آلام، ومن ذلك التدليك أو علاج ابر صينية أو الحجامة أو غيرها من الخيارات، وفي هذا السياق يمكن التعريف بالدور الذي يمكن أن تؤديه الإبر الصينية في التغلب على آلام الظهر والرقبة من خلال هذا المقال.

جاء الاهتمام بالعلاج بالوخز بالإبر الصينية والبحث في مدى فعاليته بسبب التوجه للاعتماد عليه في علاج وتخفيف الآلام منذ القدم، وما أظهره من نتائج علاجية في هذا الصدد، فعلى مدى سنين طويلة كان للعلاج بالإبر الصينية تأثير إيجابي فيما يتعلق بتخفيف وعلاج الآلام المزمنة الناتجة عن مشاكل أسفل الظهر والرقبة وكذلك التهابات المفاصل، وللتأكد من ذلك فقد تم تنفيذ العديد من الدراسات والأبحاث التي تستند إلى أسس علمية وطبية، وتم الاستعانة في هذه الدراسات بالنماذج الوهمية للوخز بالإبر بالإضافة للوخز الواقعي بالإبر، وفي كلا النمطين تم الحصول على نتائج إيجابية تُظهر فعالية علاجية لهذا النوع من العلاج مقارنةً بالحالات التي تم فيها إعطاء علاج وهمي وتلك التي لم تُعطى علاجاً على الإطلاق، الأمر الذي يستدعى تنفيذ المزيد من الدراسات والأبحاث لفهم الآلية الواقعية التي يعمل فيها العلاج بالإبر الصينية على تحقيق هذه النتائج العلاجية.

وفي نفس سياق الحديث عن العلاج بالإبر الصينية، فإنه ولكونه أحد أنواع العلاجات التقليدية أو الطب البديل، تجدر الإشارة لحقيقة أن فعاليته العلاجية ترتبط ارتباطاً متيناً بمستوى خبرة الممارس له، ومن هنا يوصى دائماً بالبحث عن أفضل مركز حجامة في دبي يقدم خدمات العلاج بالإبر الصينية على يد كادر مدرّب وخبير؛ لضمان الحصول على النتائج العلاجية المرغوبة بعيداً عن أي أعراض جانبية مزعجة.

تُشير الدراسات أنَّ زراعة وإنتاج العنب عُرفت في الشرق الأدنى خلال الفترة الممتدة ما بين (6000-8000 قبل الميلاد)، وبذلك فإنَّ العنب أحد الفواكه المشهورة منذ القدم، حيث اشتهر باستخدامه في صنع النبيذ لدى كلّ من الإغريق والرومان والمصريين القدماء،  ويتواجد العنب بأصناف وألوان مختلفة، فهنالك العنب الأخضر والأحمر والبنفسجي، ويُستخدم لأغراض مختلفة كصنع المربى والدبس وأنواع عديدة من العصائر والمشروبات، ويُجفف للحصول على الزبيب، وترتبط فاكهة العنب بالعديد من الفوائد الصحيّة، والتي سنذكرها على النحو الآتي:

• تعزيز صحة العين؛ وذلك بسبب احتوائه على مضادات الأكسدة كاللوتين والزياكسانثين، والتي تعمل على تحسين أعصاب العين، ومنع الإصابة بإعتام عدسة العين.

• الوقاية من مرض السرطان؛ تُشير العديد من الدراسات العلمية أنَّ العنب يحتوي على الريسفيراترول، وهو أحد المواد التي تلعب دورًا مهمًا في منع نمو الأورام السرطانية في أعضاء الجسم المختلفة، وخاصةً الكبد، والمعدة، والجلد، والقولون، والثدي.

• تحسين عملية الهضم؛ تُمثل فاكهة العنب مصدرًا جيّدًا للألياف، والتي تساعد على منع الإصابة بالإمساك، وغيرها من مشاكل المعدة.

• تعزيز صحة الجلد؛ تعمل مادة الريسفيراترول المتواجدة في العنب كمضاد قوي للأكسدة، وبالتالي تحمي خلايا الكولاجين، وتعزز صحة البشرة، وتزيد من حيويتها وشبابها.

• تقليل مستويات الكوليسترول في الجسم؛ وذلك بسبب احتوائه على الألياف الغذائية ومواد فعّالة ومضادات الأكسدة، وتعمل جميعها على خفض نسبة الكوليسترول في الدم.

• وقاية وعلاج الجسم من فقر الدم؛ نظرًا لمحتواه الغني بعنصر الحديد، ولهذا فإنَّه فاكهة مهمة في عملية صناعة الهيموجلوبين الضروري لعلاج مشكلة فقر الدم الذي ينتج عن نقصان الحديد في الجسم.

• تعزيز صحة الفم والأسنان؛ فالأحماض المتواجدة في العنب تعمل على خلق بيئة متوازنة داخل الفم.

• تعزيز مناعة الجسم من خلال مضادات الالتهابات المتوفرة في هذه الفاكهة.

• الوقاية من الأمراض المعدية، والالتهابات المختلفة، وخاصةً التهاب المفاصل، وتقليل التشنجات.

• التخلص من سموم الجسم وحمض اليوريك المتراكم في العضلات والخلايا.

• ويُشار إلى أنَّ بذور العنب توفر العديد من الفوائد، وهي على النحو الآتي:
• محاربة عملية الشيخوخة والتقدم في العمر.
• تقليل فرصة الإصابة بالنوبات القلبية، واضطراب نبضات القلب، وغيرها من مشاكل القلب.
• تقليل حالات تورم الساقية، والحماية من الإصابة بدوالي الساقين، وبالتالي فإنَّها تعمل على تحسين الدورة الدموية.
• علاج الاكتئاب والتقليل من حدوثه.
• المساعدة على التئام الجروح وشفائها بشكل أسرع.

يُعتبر الأرق بمثابة أكثر اضطرابات ومشاكل النوم شيوعاً، وينقسم بطبيعته إلى نوعين أساسيين هما الأرق العرضي الذي يعاني منه واحد من كل ثلاثة بالغين، والأرق المزمن الذي يعاني منه واحد من كل 10 أشخاص، وحيث أن للأرق عوامل مسببة متعددة من أبرزها الإجهاد والعادات الحياتية اليومية فإنه من الممكن المساهمة بالتغلب عليه من خلال إجراء التغييرات والتعديلات المناسبة على هذه العادات، ومن بين ذلك التعديلات على النظام الغذائي بحيث يتم تجنب تناول الأطعمة التي تسبب النشاط واليقظة خلال الليل واستبدالها بالحصول على الخيارات التي تحفّز الشعور بالنعاس والنوم لساعات أطول، ومن بين ذلك:

• الزبادي

يساعد اللبن الزبادي على النوم بصورة أسرع بفضل احتوائه على الكالسيوم، فهذا الأخير يوازن مستويات التربتوفان وهرمون الميلاتونين التي تؤدي بك إلى النوم أسرع وأكثر راحة، وإذا كنت لا تفضل تناول الزبادي فإن مشتقات الحليب الأخرى تؤدي نفس الغرض.

• الموز

ما يجعل الموز من أطعمة النوم هو احتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم، فيسهم بفضل ذلك بمساعدتك على النوم عميقاً طوال الليل، علاوةً على ذلك فإنه يشتمل على بعض المهدئات الطبيعية الأخرى كالتربتوفان والمغنيسيوم.

• العسل

يحتوي العسل على الجلوكوز، وبدوره يستهدف الناقل العصبي المحفّز لليقظة الأوريكسين، وبذلك فإنه يثبطه ويعكس فعاليته ليعزز من القدرة على النوم.

• البيض

على الرغم من شيوع تناول البيض في وجبة الإفطار الصباحي إلا أن تضمينه في وجبة العشاء أيضاً يساعد على تحسين نوعية النوم بفضل محتواه من التربتوفان المهدئ والمحفز للنوم.

• اللفت

اللفت هو أحد أنواع الخضراوات الورقية الغنية بالكالسيوم، وبذلك فإن له تأثير مهدّئ ومساعد على النوم كما هو الحال بالنسبة للحليب ومشتقاته.

• الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على السيروتونين، وبدوره يرفع مستويات الراحة للعقل والجسم على حد سواء، فتعتبر بذلك من الأطعمة المهدئة والمساعدة على النوم.

• البطاطا الحلوة

تنضم البطاطا الحلوة لقائمة الأطعمة المساعدة على النوم ومكافحة الأرق بفضل محتواها من المهدئات الطبيعية كالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم، فمن المفيد جداً تضمينها في وجبة العشاء.