هل تعاني من صعوبة اختيار الوجبات اليومية في الشهر الكريم؟ هل تعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي؟ إن كانت إجابتك نعم عليك بمتابعة المقال الآتي، سنتحدث في مقالنا لليوم عن اقتراحات بسيطة لوجبات الطعام في رمضان إضافة إلى مجموعة من النصائح التي قد تساعدك في تخطي الاضطرابات الهضمية في الشهر الكريم.
إقتراحات لوجبات الطعام في رمضان
اتخاذ الخيارات الصحية خلال شهر رمضان يساعدك في الحفاظ على جسم صحي، فيما يلي اقتراح لوجبة السحور والإفطار في شهر رمضان الكريم.
وجبة السحور
- الشوفان مع عصير مخفوق مكوّن من: لبن قليل الدسم والفاكهة الطازجة
- شوربة العدس مع قطع الجزر والكرفس والبصل
- غموس اللبنة والكوسا مع الخضروات المقطعة
وجبة الإفطار
- دجاج مشوي في الفرن مع الخضروات المحمّرة والمقدّمة مع حبوب الحمّص
- الفلافل المخبوزة مع الفتوش والحمّص والخبز
- سمك مشويّ في الفرن مع الخضروات المشوية والأرز الأسمر
نصائح مختلفة حول صيام شهر رمضان
تنجم أغلب مشاكل الجهاز الهضمي في شهر رمضان نتيجة الإفراط في تناول الطعام او تناول الطعام بسرعة بعد أذان المغرب، أفضل الطرق للتقليل من فرصة الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي هو التخطيط المسبق للوجبات الغذائية، والتأكد من الحصول على وجبات خفيفة غنية بكافة العناصر المغذية، فيما يلي بعض النصائح التغذوية المتعلقة بصيام الشهر الكريم:
- لا تهمل وجبة السحور، يهمل العديد من الأشخاص وجبة السحور، بإهمالك لوجبة السحور ستعرض نفسك للإجهاد، كما قد تزيد فرصة إصابتك بالجفاف خلال أيام الصيف الحارة.
- تجنب المشروبات الغنية بالكافيين، كالقهوة والشاي وما إلى ذلك.
- تجنب الأطعمة المالحة على وجبتي الإفطار والسحور.
- الحصول على كمية كافية من الماء والسوائل.
- تجنب الأطعمة الدهنية الدسمة، تزيد هذه الأطعمة من فرصة الإصابة بالاضطرابات المعوية.
- تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة، كالأرز والخبز وما إلى ذلك.
- احرص على أن تكون وجبة السحور الخاصة بك غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة والزيوت غير المشبعة.
للمزيد من المعلومات التعذوية لا تتردد بالتواصل مع أفضل دكتورة تغذية في دبي لدى مركز بيوند نبيوترشن.